Ma méthode
Un protocole en 6 étapes, parce qu'un burnout ne se « repositive » pas
L'erreur la plus fréquente, c'est de vouloir aller trop vite. Ici, on fait l'inverse : on sécurise d'abord, on apaise le corps, et on ne travaille en profondeur que lorsque vous avez retrouvé des forces. À votre rythme, toujours.
Les 6 étapes du chemin
Chaque accompagnement est unique, mais le fil conducteur est le même. Pour chaque étape : ce qu'on y fait concrètement, et ce que ça change pour vous.
Reconnaissance & arrêt
On met des mots sur ce que vous vivez, sans minimiser ni dramatiser. On fait le point sur votre situation (travail, santé, entourage) et on pose les premières mesures de protection, en lien avec votre médecin si un arrêt est nécessaire.
Ce que ça vous apporte : vous cessez de vous battre contre vous-même. Ce que vous vivez a un nom, une logique, et une sortie.
Stabilisation du corps
Avant tout travail psychologique, on aide votre système nerveux à redescendre : respiration, hypnose douce, pleine conscience, hygiène du sommeil. Le corps d'une personne en burnout est en état d'alarme permanent — on commence par éteindre l'alarme.
Ce que ça vous apporte : vous dormez mieux, les tensions diminuent, et vous retrouvez assez d'énergie pour entamer le vrai travail.
Déconstruction des schémas
On explore ce qui vous a mené à l'épuisement : perfectionnisme, besoin de prouver, difficulté à déléguer, loyautés familiales, croyances comme « si je ne le fais pas, personne ne le fera ». Puis on les transforme, avec des outils concrets (PNL, hypnose, TCC, bio-décodage).
Ce que ça vous apporte : vous comprenez pourquoi c'est vous qui avez craqué à ce poste — et vous désamorcez le mécanisme pour de bon.
Reconstruction identitaire
Le burnout emporte souvent l'image de soi avec lui. On reconstruit : qui êtes-vous en dehors de votre fonction ? Quelles sont vos valeurs, vos besoins, vos envies laissées de côté ? C'est un travail de fond sur l'estime et l'identité.
Ce que ça vous apporte : vous n'êtes plus seulement « votre métier ». Votre valeur ne dépend plus de votre productivité.
Réinvention du rapport au travail
Reprendre, changer de poste, se réorienter : quelle que soit votre décision, on la prépare. Limites saines, assertivité, capacité à dire non, gestion des exigences — pour que le retour au travail ne soit pas un retour au point de départ.
Ce que ça vous apporte : vous retournez vers le travail avec des protections que vous n'aviez pas avant, et une position claire sur ce que vous acceptez ou non.
Prévention des rechutes
On ancre les acquis et on construit votre « tableau de bord » personnel : vos signaux d'alerte précoces, vos routines de récupération, votre plan d'action si la pression remonte. Les dernières séances s'espacent progressivement.
Ce que ça vous apporte : l'autonomie. Vous savez repérer les signaux tôt et agir avant que ça ne déborde à nouveau.
Gratuit · 30 minutes · sans engagement.
Les approches que j'utilise
« Intégrative » veut dire que je choisis l'outil en fonction de votre besoin du moment, pas l'inverse. Voici les principales approches, traduites en bénéfices concrets :
- Hypnose ericksonienneApaiser en profondeur un système nerveux épuisé et réactiver des ressources que la fatigue a rendues inaccessibles.
- PNLRepérer et modifier les automatismes mentaux qui vous épuisent : exigence sans fin, anticipation permanente, auto-critique.
- ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement)Cesser de lutter contre ce que vous ressentez, et réorienter votre énergie vers ce qui compte vraiment pour vous.
- Pleine conscience (MBSR)Sortir du pilotage automatique et retrouver le contact avec votre corps — souvent le premier ignoré dans le burnout.
- TCC (thérapies cognitivo-comportementales)Identifier les pensées qui entretiennent l'épuisement (« je dois être irréprochable ») et les remplacer par des repères plus justes.
- Bio-décodageÉcouter ce que les symptômes physiques expriment, quand le corps dit ce que vous ne vous êtes pas autorisé(e) à dire.
- Psychologie positiveReconstruire — au bon moment, pas avant — ce qui nourrit : gratitude, forces personnelles, sens.
- CNV (communication non violente)Apprendre à exprimer vos besoins et vos limites sans culpabilité — la compétence-clé pour ne pas rechuter.
- Neurosciences & approche corps-espritComprendre ce qui se passe physiologiquement dans votre corps en burnout : quand on comprend, on culpabilise moins et on récupère mieux.
- En complément selon les besoinsOutils inspirés de l'EMDR, de l'IFS et de l'analyse transactionnelle, lorsque le parcours le demande.
Ce travail s'appuie sur les recherches de référence sur le burnout, le stress et la régulation émotionnelle : Christina Maslach (burnout), Bessel van der Kolk (corps et traumatisme), Jon Kabat-Zinn (pleine conscience), Steven Hayes (ACT), Martin Seligman (psychologie positive), Stephen Porges (théorie polyvagale).
Vous vous demandez par où commencer ?
Par un premier échange, tout simplement. On fait le point sur votre situation et je vous explique comment je peux vous accompagner — ou vers qui vous orienter si je ne suis pas la bonne personne.
Gratuit · 30 minutes · sans engagement.